おじさんのためのダイエット講座 その３

<筋肉を増やすトレーニング>

さて、コレステロールが下がらない私だが、エラそうに講座を進めます！（実はこれの存在をわすれかけていたのだが…）

前回、（基礎）代謝上昇こそがダイエットの肝であると書いたが、では、何をすれば良いか。筋肉を使い、増やす。俗に言う、筋トレ、である。

筋トレというと、ジムに行ってマシンやフリーウェイトをやる、とか、自宅でダンベル体操や自重トレーニングをやる、などまぁいろいろ方法はある。
私のようなおじさん達は仕事などで忙しいから、それぞれのライフスタイルで選べば良いと思うが、とりあえず毎日ハードにワークアウトは、NGだ。絶対やめようね。
疲労をためてしまうことは筋肉の成長を妨げるのでよろしくない。それと怪我につながるし。
週3日か4日、これが我らおじさんにとっては良いのではないかと思う。ちなみにワタクシは4日だ。

次にトレーニングの質だけど、これはやはり、うわ重い、という程度の負荷をかけないと筋肉増加にはあまり効果が無いようである。
やりようではあるものの、自重トレには限界がある。また、宅トレも制限が大きい。
やはりジム、ということになるが、4日もジムに通えるか？という話である。おじさんとしては厳しかろう。残業もあるだろう、飲みにも行きたかろう、あるいは嫁に隠れてねーちゃんと会ったりする御仁もいよう。よしんば、ジムと懇ろになる！と宣言してみたとて、ジムが物理的に遠いと忙しい現代人にとっては、時間のロスが気にもなろう。
そういう人は私のように宅トレである。ウェイトは安いダンベルを探してくれ。

で、そこそこ重いウェイトで、１日あたり30-45分ほど長くても1時間、集中してトレーニングすることをおすすめする。長くやる時間はおじさんにはないのである。だから、重く、強く、短く、を意識する。
これと関係するのだが、１日のうちに、大きな筋肉（脚とか背中とか胸とか）を二つ以上鍛えるのはやめて、一つに集中することも肝要だ。これは1日のトレーニング時間がないこともあるが、筋肉に回復の時間を与える狙いもある。たとえば、月曜に背中、火曜に胸、木曜に脚、土曜に肩、というように、部位ごとに鍛えると、それぞれは１週間に一度だけ集中して鍛えられ、後は回復にあてられるのである。まさに一石二鳥なプランである。

コレステロール低下は約束できないが、体に良い変化が出ることは確かです！